{"id":1198,"date":"2022-05-16T16:32:37","date_gmt":"2022-05-16T14:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lechoixdesbebes.com\/blog\/?p=1198"},"modified":"2022-09-05T15:09:52","modified_gmt":"2022-09-05T13:09:52","slug":"comment-avoir-une-bonne-alimentation-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lechoixdesbebes.com\/blog\/comment-avoir-une-bonne-alimentation-pendant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Comment avoir une bonne alimentation pendant la grossesse ?"},"content":{"rendered":"Temps de lecture\u00a0: <\/span> 7<\/span> minutes<\/span><\/span>

Quels aliments \u00e0 \u00e9viter ou privil\u00e9gier pendant la grossesse ?<\/h2>\n

Le test de grossesse est positif, \u00e7a y est vous \u00eates enceinte ! Beaucoup de questions sur la grossesse vous viennent en t\u00eate, comment annoncer ma grossesse<\/a><\/em><\/strong> ? De combien de semaines suis-je enceinte ? Quand passer une premi\u00e8re \u00e9chographique ? Avant m\u00eame de r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, vous devez savoir que votre mode de vie n\u00e9cessitera s\u00fbrement quelques adaptations. L’alimentation pendant la grossesse fait partie de ces changements et vous allez devoir adapter vos repas \u00e0 vos besoins et \u00e0 ceux de votre b\u00e9b\u00e9 \u00e0 na\u00eetre.<\/p>\n

Quelles sont les premi\u00e8res choses \u00e0 faire quand on est enceinte ?<\/h2>\n

Afin de confirmer votre grossesse, il est obligatoire de faire une prise de sang dans un laboratoire. Cette prise de sang d\u00e9termine si votre taux d’hormone HCG est \u00e9lev\u00e9. Les r\u00e9sultats confirment alors votre grossesse. \u00c0 partir de l\u00e0, vous pourrez commencer votre suivi gyn\u00e9cologique de grossesse. De nombreux examens vous seront alors prescris pour v\u00e9rifier plusieurs choses concernant votre sant\u00e9 et celle du b\u00e9b\u00e9. Par exemple,\u00a0 vous devrez r\u00e9aliser une nouvelle prise de sang pour savoir si vous \u00eates immunis\u00e9e de la toxoplasmose.<\/p>\n

\u00c9videmment, \u00e0 partir du moment o\u00f9 vous avez pris connaissance de cette grossesse, vous devez cesser totalement de boire de l’alcool et de fumer. En cas d’addiction, il est imp\u00e9ratif de se faire suivre par un m\u00e9decin tout le long de sa grossesse. Vous l’aurez compris, il est temps de faire encore plus attention \u00e0 votre alimentation pendant la grossesse. Vous pr\u00e9parez votre corps \u00e0 ces 9 mois et \u00e0 donner ce qu’il y a de mieux \u00e0 b\u00e9b\u00e9 au travers de votre alimentation.<\/p>\n

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Quels aliments \u00e0 \u00e9viter pour ne pas avoir la toxoplasmose ?<\/h2>\n

La toxoplasmose est une infection, transmise par un parasite qui porte un nom un peu compliqu\u00e9 \u00ab\u00a0toxoplasma gondii\u00a0\u00bb. Lorsqu’on est enceinte, une des premi\u00e8res craintes de la future maman, c’est de contracter la toxoplasmose. Il suffit de savoir dans quels aliments on peut retrouver cette bact\u00e9rie pour vivre sa grossesse plus sereinement. Il y a plusieurs recommandations \u00e0 suivre pour \u00e9viter de la contracter :<\/p>\n

– Attention aux produits laitiers<\/strong> : on \u00e9vitera alors tous les fromages fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de lait cru.<\/p>\n

– Oubliez les sushis<\/strong> : \u00e9vitez les pr\u00e9parations de poisson cru, tout comme le saumon fum\u00e9, les fruits de mer<\/p>\n

– Pas de viande crue<\/strong> : il en est de m\u00eame pour les carpaccios qui sont \u00e0 \u00e9viter ainsi que les tartares. La viande ne doit pas non plus \u00eatre trop saignante.<\/p>\n

– Faites bien faire cuire les \u0153ufs<\/strong> : ne consommez pas d’\u0153ufs crus, attention aux pr\u00e9parations \u00e0 base d’\u0153ufs qui ne sont pas cuites ensuite.<\/p>\n

– Il faut bien laver les aliments<\/strong> : notamment les fruits et les l\u00e9gumes qui ont pu \u00eatre en contact avec la bact\u00e9rie, dans la terre.<\/p>\n

La toxoplasmose est une bact\u00e9rie qu’il faut \u00e9viter de contracter pendant la grossesse. Toutefois, il est possible que vous l’ayez d\u00e9j\u00e0 eu. Dans ce cas, vous \u00eates immunis\u00e9e \u00e0 vie. La prise de sang en d\u00e9but de grossesse vous permettra d’avoir cette information. Si vous n’\u00eates pas immunis\u00e9e, votre m\u00e9decin vous prescrira une prise de sang chaque mois pour plus de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

Comment se transmet la toxoplasmose avec les animaux ?<\/h2>\n

Vous ne le saviez peut-\u00eatre pas, mais la toxoplasmose peut se transmettre au contact de votre animal de compagnie. M\u00eame si le premier risque de contamination reste l’alimentation, les chats peuvent vous transmettre la toxoplasmose. Rassurez-vous, il est impossible de l’attraper par une griffure ou une morsure de chat. La bact\u00e9rie en cause est uniquement pr\u00e9sente dans les selles de votre chat. C’est pourquoi si vous \u00eates enceinte, il vaudra mieux laisser une autre personne de votre foyer s’occuper du changement de la liti\u00e8re du matou. Si vous avez un ext\u00e9rieur et que votre chat sort dehors, il faudra aussi faire attention \u00e0 la terre. Ses besoins peuvent contaminer la terre. Si vous avez la main verte et que vous jardinez, mettez des gants afin de vous prot\u00e9ger de la terre qui peut \u00eatre souill\u00e9e.<\/p>\n

Si vous faites partie des personnes \u00e0 risque, ne vous inqui\u00e9tez pas et n’abandonnez surtout pas votre animal. Il est tr\u00e8s fr\u00e9quent que des chats qui ont acc\u00e8s \u00e0 l’ext\u00e9rieur contractent la toxoplasmose qui passe inaper\u00e7ue chez l’animal. En prenant un maximum de pr\u00e9cautions et en faisant preuve de bon sens, vous \u00e9viterez facilement une contamination.<\/p>\n

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Quels aliments pendant la grossesse ?<\/h2>\n

Comme avant de tomber enceinte, le meilleur conseil que l’on puisse donner concernant l’alimentation pendant la grossesse, c’est de manger varier. Ainsi, vous couvrirez tous vos besoins nutritionnels et apporterez le n\u00e9cessaire \u00e0 b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

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  • Le calcium<\/strong> est important pour construire le squelette de b\u00e9b\u00e9. Vous pouvez consommer jusqu’\u00e0 3 produits laitiers par jour, en variant leur forme. Attention, le lait cru est interdit. Pensez aussi aux eaux min\u00e9rales qui contiennent pour certaines des taux de calcium int\u00e9ressants (plus de 150 mg par litre).<\/li>\n
  • La vitamine D<\/strong> : elle facilitera l’absorption du calcium. Votre corps en produit naturellement sous l’action de l’exposition aux rayons du soleil. Bien entendu, exposez-vous raisonnablement. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou encore les sardines constituent une excellente source de vitamine D.<\/li>\n
  • Le fer<\/strong> est un \u00e9l\u00e9ment important durant votre grossesse, il aide \u00e0 la formation du placenta. Pour ne pas \u00eatre en manque de fer, il faudra veiller \u00e0 couvrir vos besoins en mangeant par exemple de la viande rouge ou du poisson (mais bien cuits). Si vous pr\u00e9f\u00e9rez ne pas consommer de viande animale ou en limiter votre consommation, vous pourrez aussi trouver du fer dans les l\u00e9gumes secs. Lentilles, pois chiches ou \u00e9pinards sont vos meilleurs alli\u00e9s pour des plats savoureux. Pour les plus gourmandes, au go\u00fbter, vous pourrez grignoter des fruits secs riches en fer comme les abricots sec, les dattes ou les figues. Attention toutefois car il sont riches en sucre, une petite poign\u00e9e par jour suffira !<\/li>\n
  • Les b\u00e9n\u00e9fices de l’iode<\/strong> : votre b\u00e9b\u00e9 aura besoin d’iode pour le bon d\u00e9veloppement des tissus de son cerveau notamment. Vous pourrez introduire de l’iode dans votre alimentation au travers des aliments d’origine marine. Veillez toutefois \u00e0 bien les cuire, car vous le savez ils font aussi partie de la liste des aliments \u00e0 \u00e9viter s’ils sont consomm\u00e9s crus. Petite astuce : le sel marin peut \u00eatre consomm\u00e9 facilement, il est id\u00e9al pour assaisonner vos plats.<\/li>\n<\/ul>\n

    Vous l’aurez compris, le secret d’une bonne alimentation pendant la grossesse c’est de manger vari\u00e9 en quantit\u00e9s raisonnables. On ne mange pas pour deux mais on mange mieux !<\/p>\n

    Comment ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse ?<\/h2>\n

    Quoi que vous mangiez, sachez qu’il est normal de prendre du poids durant la grossesse. Il est toutefois important de contr\u00f4ler votre prise de poids au 2\u00e8me et 3\u00e8me trimestre, gr\u00e2ce \u00e0 une bonne alimentation pendant la grossesse. Pour une femme ayant un IMC normal, on consid\u00e8re qu’elle devrait prendre entre 11.3kg et 15.9kg durant sa grossesse. Si vous \u00eates dans cet intervalle, rassurez-vous la prise de poids est normale. Faire du sport enceinte est tout \u00e0 fait possible, l\u00e0 encore il convient d’adapter les mouvements et le cardio \u00e0 votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/p>\n

    Si vous \u00e9tiez du genre sportive avant la grossesse, sauf contre indication de votre m\u00e9decin, il n’y a aucune raison pour ne pas continuer le sport \u00e0 un rythme adapt\u00e9. M\u00eame si vous prenez un peu plus de poids que pr\u00e9vu, tant que cela ne met pas en danger votre sant\u00e9, ou celle du b\u00e9b\u00e9, rassurez-vous, vous aurez le temps de perdre ces kilos plus tard. Il est important d’\u00eatre bienveillant avec ce corps qui construit la vie pendant 9 mois.<\/p>\n

    Et si vous avez h\u00e2te de voir b\u00e9b\u00e9, lisez notre article sur la premi\u00e8re \u00e9chographie : comment \u00e7a se passe ?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

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